8 easy way to care your heart(अपने दिल की देखभाल के लिए 8 आसान तरीके)

 

Exercise

1. Exercise(व्यायाम)

Studies show that people who aren’t very active are more likely to possess a attack than those that are. Aim to urge a minimum of 150 minutes of moderate-intensity activity every week to lower your risk of developing coronary heart condition . you’ll break up the 150 minutes any way you wish . as an example , have a brisk 30-minute walk every lunchtime during the week.

[अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग बहुत सक्रिय नहीं हैं, वे उन लोगों की तुलना में हमला करने की अधिक संभावना रखते हैं जो हैं। कोरोनरी हृदय की स्थिति के विकास के अपने जोखिम को कम करने के लिए हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता की गतिविधि का आग्रह करें। आप अपनी इच्छानुसार किसी भी तरह से 150 मिनट का ब्रेक लेंगे। एक उदाहरण के रूप में, सप्ताह के दौरान प्रत्येक दोपहर के भोजन के समय 30 मिनट की पैदल यात्रा करें।]

fat and salt

2. Avoid fat and Salt(वसा और नमक से बचें)

Make sure but one-third of the calories in your diet come from fat. check out “calories from fat” under “amount per serving” on the nutrition facts. attempt to cut your sodium intake also . Choose natural foods like lettuce, tomatoes, apples and rice . bittersweet chocolate delivers beneficial flavonoids that prevent heart condition .

[सुनिश्चित करें कि आपके आहार में कैलोरी का एक तिहाई वसा से आता है। पोषण तथ्यों पर “प्रति सेवारत” के तहत “वसा से कैलोरी” देखें। आपके सोडियम सेवन में भी कटौती करने का प्रयास। सलाद, टमाटर, सेब और चावल जैसे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें। bittersweet चॉकलेट दिल की स्थिति को रोकने वाले फायदेमंद फ्लेवोनोइड्स पहुंचाती है।]

Chocolate

3. Chocolate(चॉकलेट)

Eat some chocolate. bittersweet chocolate can reduce vital sign because the cocoa contains antioxidant compounds called flavanols. These end in the formation of gas within the body. gas causes vessel walls to relax and open wider leading to lower vital sign .

[कुछ चॉकलेट खाओ। bittersweet चॉकलेट महत्वपूर्ण संकेत को कम कर सकती है क्योंकि कोको में फ्लेवनॉल्स नामक एंटीऑक्सिडेंट यौगिक होते हैं। ये शरीर के भीतर गैस के निर्माण में समाप्त होते हैं। गैस के कारण पोत की दीवारें शिथिल हो जाती हैं और निचले महत्वपूर्ण संकेत के लिए व्यापक रूप से खुल जाती हैं।]

fruit and vegetable

4. Eat healthy food(पौष्टिक भोजन खाएं)

eat more fruits and vegetables, 100% whole grain products, and lean meats. Reduce the quantity of sugar and meat you consume and avoid foods that are high in salt and trans fat. Limit your alcohol consumption to stay your vital sign in check . Snack on nutritious foods like dark green leafy vegetables, beans, walnuts, and berries.

[अधिक फल और सब्जियां, 100% साबुत अनाज उत्पाद, और लीन मीट खाएं। आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली चीनी और मांस की मात्रा कम करें और उन खाद्य पदार्थों से बचें जो नमक और ट्रांस वसा में उच्च हैं। जांच में अपने महत्वपूर्ण संकेत रहने के लिए अपनी शराब की खपत को सीमित करें। गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, बीन्स, अखरोट और जामुन जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करें।]

Smoking

5. Avoid smoking &taobacco(धूम्रपान और तंबाकू से बचें)

Avoid smoking and using tobacco products. the connection between smoking and carcinoma is understood , but smoking also can cause heart condition , stroke and other chronic lung diseases. Cigarette smoking could also be responsible for one in five disorder deaths. Smoking damages blood vessels and heart tissue, lowers good cholesterol (HDL), and contributes to high vital sign . Smoking also can increase your risk for cancer of the bladder, throat and mouth, kidneys, cervix and pancreas, and is additionally linked to insulin resistance and diabetes. Smoking is that the most preventable explanation for premature death within the us .

[धूम्रपान और तंबाकू उत्पादों का उपयोग करने से बचें। धूम्रपान और कार्सिनोमा के बीच संबंध को समझा जाता है, लेकिन धूम्रपान हृदय की स्थिति, स्ट्रोक और अन्य पुरानी फेफड़ों की बीमारियों का कारण बन सकता है। पांच अव्यवस्थाओं में से एक में सिगरेट का धूम्रपान भी जिम्मेदार हो सकता है। धूम्रपान रक्त वाहिकाओं और हृदय के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है, अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) को कम करता है, और उच्च महत्वपूर्ण संकेत में योगदान देता है। धूम्रपान मूत्राशय, गले और मुंह, गुर्दे, गर्भाशय ग्रीवा और अग्न्याशय के कैंसर के लिए आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है, और इसके अतिरिक्त इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह से जुड़ा हुआ है। धूम्रपान हमारे भीतर अकाल मृत्यु के लिए सबसे अधिक रोकथाम योग्य व्याख्या है।]

Sugar

6. Eat less sugar(चीनी कम खाएं)

Too much sugar in your diet could lead on to weight gain, which may raise your vital sign and cause diabetes and heart condition . If you’ve got a appetite and can’t hand over sugar altogether, simply have fresh fruit with yoghurt rather than sweetened puddings and cakes.

[आपके आहार में बहुत अधिक चीनी वजन बढ़ाने का कारण बन सकती है, जो आपके महत्वपूर्ण संकेत को बढ़ा सकती है और मधुमेह और हृदय की स्थिति का कारण बन सकती है। यदि आपको भूख लगी है और पूरी तरह से चीनी पर हाथ नहीं डाला जा सकता है, तो बस मीठे पुडिंग और केक के बजाय दही के साथ ताजा फल लें।]

Sleep

7.Get an honest sleep(एक ईमानदार नींद लें)

Lack of sleep worsens vital sign and cholesterol. Sleep deficiency also results in increased stress levels, which also raises the extent of inflammation in your body, further increasing risk of heart-related problems. A sleep of seven to 9 hours each night will help your heart stay healthy.

[नींद की कमी महत्वपूर्ण संकेत और कोलेस्ट्रॉल को खराब करती है। नींद की कमी से तनाव के स्तर में वृद्धि होती है, जो आपके शरीर में सूजन की सीमा को भी बढ़ाता है, जिससे दिल से संबंधित समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। हर रात सात से 9 घंटे की नींद आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करेगी।]

Stress

8.Avoid stress(तनाव से बचें)

We know it’s not exactly in your hands to curtail your busy daily schedule, but what you’ll do is reduce the strain posed by it. Organize some time table, be punctual, get active and in fact , laugh till your stomach hurts.

[हम जानते हैं कि अपने व्यस्त दैनिक शेड्यूल को मोड़ना आपके हाथों में नहीं है, लेकिन आप जो भी करेंगे, उससे होने वाले तनाव को कम करेंगे। कुछ टाइम टेबल व्यवस्थित करें, समय के पाबंद रहें, सक्रिय हों और वास्तव में तब तक हंसें, जब तक आपका पेट दर्द न हो जाए।]

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